P.S. Ruska siła polega na : 1. Martwy ciąg. 2. Odrazu zarzut. 3. Podrzut. 4. Opuszczenie sztangi na kark z podrzutu i zrobienie przysiadu. 5. Wycisk podrzut sztangi zza karku. Te 5 cwiczeń składa się na 1 powtórzenie. Ciężar sztangi musi być równy 50% masy ciała. 4 serie x 20 powt. Sprawdz co lepsze czy kompleks czy ruska siła i wybierz :) To i [...]
Ciezar sztangi jest staly nawet jesli wydluzymy ją to nacisk tez jest staly na dwie rece umieszczone zawsze od srodka sztangi o x.cm. Nie zwiekszajac ciezaru nie zwiekszamy nacisku wiec musimy w obu przypadkach uzyc taka sama sile i zrobic taka sama prace podczas wyciskania. Pomijam sprezystosc i opor sztangi. Dziekuje dobranoc. . .
Biuro zawodów działa od 10.30 do 11.30 to przypomnienie dla Tych którzy planują dokonać zgłoszenia w dniu zawodów ( 21 listopada) no i dla wszystkich zawodników WW ( rywalizujemy do współczynnika - ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ) którzy muszą stanąć na wadze :-)
Drugi kompleks,popularny WOD(crossfit)The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. Ciezar sztangi?Proponuje tutaj zaczac lzejsza sztanga i zwiekszac ciezar,co serie. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA
Aha i mam jeszcze pytanie. Posiadam sztangę 212 cm i wydaje mi się, że na 180cm(ćwiczyłem u kolegi) na obu był ten sam ciężar uwzględniając ciężar sztangi to na 180cm było łatwiej. Czy długość ma związek z tym ?
Adzik 123 moja żonka nam pewno mnie pozna - Wielki facet z Wielki Brzuszkiem :-):-) janusz121 No jest różnica w spalonych kaloriach. Jedno i drugie masz ciężkie ale widzę że nie przeszkadzają sobie na wzajem bo i w tym i w tym masz progres:) Dzieki kolego , a prawda jest taka ze formę mam dobra :-) Cocta - A ja se Tabatę raz w tygodniu będę [...]
albo jak koniecznie chcesz uzyc tego slowa ciężar, a nie chce Ci sie go obliczać, to pisz "ciężar sztangi wynosi tyle samo, ile wynosi ciężar ciała o masie 150 kg". Nie bierz tego do siebie ale mam dzisiaj humor taki, a musze ukladac plan treningowy, bo 2 dni temu kupilem sprzęt, a kompletnie sie nie znam na pakowaniu ;p Czytam i [...]
Nie chcąc zawieść Rycha :-D Do rywalizacji z wybranym ciężarem przez zawodnika ( minimalny ciężar dla pań 20kg a dla mężczyzn 40kg ) w dwóch kat. wagowych u pań do 63kg i + 63kg a u mężczyzn do 80kg i + 80kg ( przypomnę że o wygranej decyduje tonaż czyli ciężar sztangi x ilość powtórzeń ) dochodzi rywalizacja open z obciążeniem 100kg oraz nowość [...]
I w przysiadzie na jednej nodze/wejściu na ławkę bierzesz więcej niż w klasycznym i mc??? Wliczasz ciężar sztangi do obciążeń (powinnaś), bo mam wrażenie, że nie?
ZASADY ROZGRYWANIA KONKURENCJI WYCISKANIE WIELOKROTNE POŁOWĄ WAGI CIAŁA NA MISTRZOSTWACH PODKARPACIA 2016 r 1.Każdy zawodnik zostaje zważony i na tej podstawie, zgodnie z tabelą, ustalony jest dla niego ciężar sztangi, najbardziej zbliżony do połowy wagi ciała. 2.Kolejność rywalizacji jest przewidziana zgodnie [...]
Dzień 18 Katar lekko ustępuje. Jedzenie wróciło na normalne tory :D Po wizycie w garażu stwierdzam iż maksymalny ciężar sztangi dzięki nowej dostawie wzrósł z 77 do 101kg. Trening Dziś miały być plecy, ale jest katar. Próbowałem jednak kilka rekordów i: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bez kiwania) - 37kg Wyciskanie leżąc - 82kg (86kg [...]
ZASADY ROZGRYWANIA KONKURENCJI WYCISKANIE WIELOKROTNE POŁOWĄ WAGI CIAŁA 1.Każdy zawodnik zostaje zważony i zostaje mu przypisany do zaliczenia ciężar sztangi, jaki jest najbardziej zbliżony do połowy ciężaru wagi ciała. 2.Kolejność rywalizacji jest zgodna z podziałem wiekowym zawodników. 3.Każdy zawodnik ma [...]
ZASADY ROZGRYWANIA KONKURENCJI WYCISKANIE WIELOKROTNE POŁOWĄ WAGI CIAŁA 1.Każdy zawodnik zostaje zważony i zostaje mu przypisany do zaliczenia ciężar sztangi, jaki jest najbardziej zbliżony do połowy ciężaru wagi ciała. 2.Kolejność rywalizacji jest zgodna z podziałem wiekowym zawodników. 3.Każdy zawodnik ma tylko jedno podejście. 4.Czas boju [...]
Indywidualne Mistrzostwa Polski Osób Niepełnosprawnych w Podnoszeniu Ciężarów relacja z startu zawodników z strony Eurobeskidów. W dniach 23-25 czerwca 2017r. w Drzonkowie odbyły się Indywidualne Mistrzostwa Polski Osób Niepełnosprawnych w Podnoszeniu Ciężarów. Organizatorem zawodów było Zrzeszenie Sportowo-Rehabilitacyjne ”Start” w Zielonej [...]
Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]
Odświeżamy temat dodając wielokrotne uginanie ramion w ścisłej formie ( strict curl multi reps ) według wzoru ( formuły wielokrotnej ) ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Goldi właśnie przekroczyłem 16 pkt. z 24kg biore się za 25kg :-)